Esercizi nella vita quotidiana

1. Incurvare la schiena e lasciare penzolare la testa, poi raddrizzare il torso > guardare in lontananza
2. Guardarsi allo specchio durante l’esercizio
3. Prestare attenzione alla sensazione che il movimento provoca dentro di sé e sentire come il corpo rotola sulle ossa dei glutei
4. Chiudere gli occhi per percepire meglio il tutto

1. Sdraiarsi sulla pancia, sollevare il piede destro e il braccio sinistro (versione semplificata: sollevare solo una gamba o un braccio)
2. Fare il ponte
3. Alzarsi dal pavimento

1. Sdraiarsi sulla schiena o sulla pancia, mantenendo una posizione possibilmente piatta.
2. Allungare i muscoli del petto
3. In piedi contro la parete, cercare di appoggiare completamente la testa e le braccia contro la parete

1. Camminare spediti muovendo le braccia a pendolo
2. Posizionarsi come se si stesse muovendo un passo e fare oscillare le braccia toccando con la punta delle dita il telaio della porta*
   *Telaio della porta = punto di riferimento esterno per assicurarsi di eseguire l’esercizio con la dovuta ampiezza del movimento.

Per esempio, mantenere il contatto visivo con lo specchio mentre si lavano i denti.