Training im Alltag

1. Rücken rund machen und den Kopf hängen lassen / Oberkörper aufrichten > Blick in die Ferne
2. Sich dabei im Spiegel beobachten
3. In sich spüren, wie sich die Bewegung anfühlt, wie man über die Gesässknochen rollt
4. Augen schliessen, um besser spüren zu können
    

1. In Bauchlage rechter Fuss und linker Arm abheben (Vereinfachung: nur ein Bein oder ein Arm abheben)
2. Brüggli
3. Aufstehen vom Boden

1. Möglichst flache Rücken- oder Bauchlage
2. Dehnung der Brustmuskulatur
3. Stehen an der Wand, versuchen Kopf und Arme flach an die Wand zu legen

1. zügiges Gehen mit Armpendel
2. Arme pendeln, in Schrittstellung. Dabei berühren die Fingerspitzen den Türrahmen. Die Referenzpunkte des Türramens dienen der Festlegung des Bewegungsausmasses zur Selbstkontrolle

Beispiel: während des Zähneputzens den Augenkontakt im Spiegel halten