Entraînement quotidien

1. Faire le dos rond et laisser pendre la tête / redresser le buste > porter le regard au loin
2. Ce faisant, se regarder dans un miroir
3. Ressentir le mouvement de roulement sur les ischions
4. Fermer les yeux pour mieux cerner les sensations

1. En position allongée sur le ventre, lever le pied droit et le bras gauche (ou plus simple : lever seulement une jambe ou un bras)
2. Petit pont
3. Se lever du sol

1. En position allongée sur le dos ou sur le ventre, si possible à plat
2. Étirement des muscles pectoraux
3. Debout contre un mur, essayer de poser la tête et les bras à plat sur le mur

1. Marche rapide avec balancier des bras
2. Balancer les bras en position de fente. Le bout des doigts touche l’encadrement de la porte*
   *Encadrement de la porte = points de référence externes qui servent à déterminer l’amplitude de mouvement pour l’autocontrôle

p. ex. maintien du contact visuel dans le miroir pendant le brossage des dents.